適応障害で退職は逃げ？後悔しない辞め方と手続き

「適応障害で辞めるのは、逃げ？あとで後悔しない？」

私は適応障害で休職し、一度は職場に戻りました。でも、上司が代わり、復帰早々フルシフトになり、転勤の話まで出て、1週間でまた無理になりました。再び休職し、最終的に退職を選びました。

この記事では、その経過と、退職を決めるまでに考えたいこと、休職中の退職の伝え方、退職前にやっておくお金の手続き（傷病手当金の継続・失業給付）をまとめます。

📖 この記事でわかること

• 復帰して1週間で再発し、退職を選んだ私の経過
• 適応障害で辞めるのは「逃げ」なのか
• 退職を決める前に確かめたい3つのこと
• 休職中に退職を伝える方法と例文
• 退職前にやるお金の手続き（傷病手当金の継続・失業給付）

✅ 先に結論

適応障害で辞めることは、逃げではありません。不調の原因が職場の環境にあり、それが変わらないなら、離れることは回復のための選択肢の1つです。

ただし、勢いで辞めると、お金の面で損をすることがあります。傷病手当金を退職後も受け続けられる条件や、失業給付の受け取り方を確かめてから退職日を決めてください。会社と話すのがつらければ、退職代行を使う方法もあります。

📝 退職までの経過

戻った職場は、休む前とまるで違っていた

休む前には「どうしても一緒に働きたい」と言われていたのに、復帰すると上司は別の人に代わり、いきなりフルシフト、そして転勤の話が出ていました。体調が戻りかけていても、環境がそのままでは続けられないと感じました。

退職を決めたことに、迷いがなかったとは言いません。でも、あのまま自分をすり減らし続けるより、いったん環境から離れる選択も必要だったと、今は思っています。

休職中はブログとYouTubeをやっていた

休職中、私はブログとYouTubeをやっていました。会社を辞めたあとの転職活動では、はじめ正直に適応障害のことを伝えて、まったく内定がもらえない時期もありました。

その経験は、別の記事にくわしく書いています。

メンタル不調で退職した人がいた事業所

6.2％

1か月以上休んだ人がいた事業所は10.2％。どちらかがいた事業所は12.8％

📚 出典：厚生労働省「令和6年 労働安全衛生調査（実態調査）」（2025年8月7日公表）。常用労働者10人以上の民営事業所、有効回答8,304事業所。期間は2023年11月1日〜2024年10月31日。確認日 2026年10月9日。

原因が職場にあるなら、離れるのは合理的な選択

適応障害は、特定の環境のストレスにうまく適応できずに不調が出る状態とされています。原因が職場の環境にあり、それが変わる見込みがないなら、そこから離れることは、回復のための合理的な選択です。

「辞めたら負け」と考えて無理を続けるほうが、回復を遅らせることもあります。

後悔しやすいのは「勢いで辞めた」とき

後悔につながりやすいのは、体調がいちばん悪いときに、お金の準備や手続きを確かめずに辞めてしまうケースです。退職の決断そのものより、辞め方で損をしてしまうのです。

次の章で、決める前に確かめたいことを整理します。

大きな決断は、少し落ち着いてから

体調が悪いときは、物事を悲観的に考えやすくなることがあります。可能なら、休職で少し体調が落ち着いてから、退職するかどうかを決めるのがおすすめです。

私も、一度は休職と復帰を経たうえで、最終的に退職を決めました。

異動や配置換えで解決できないか、一度は聞いてみる

不調の原因が特定の上司や部署にあるなら、異動で解決できる場合もあります。会社に相談して、それでも変わらないと分かれば、退職を決める理由もはっきりします。

📚 出典：全国健康保険協会（協会けんぽ）「傷病手当金」、ハローワークインターネットサービス「基本手当について」「特定受給資格者及び特定理由離職者の範囲の概要」。確認日 2026年10月9日。

傷病手当金は、退職後も受け続けられる場合がある

退職の前日までに健康保険に継続して1年以上入っていて、退職時に傷病手当金を受けている（または受けられる状態にある）場合は、退職後も受け続けられます（支給開始から通算1年6か月まで）。

退職日の決め方などの細かい扱いは、事前に加入している健康保険に確認してください。私は有給で処理していたため、傷病手当金は受け取っていません。

働けないうちは失業給付は受けられない。延長の手続きを

失業給付は「働ける状態で、仕事を探している人」が対象です。病気で働けない間は受け取れませんが、30日以上働けない場合は、受け取れる期間を延ばす手続きができます。

体調が戻ってから受け取れるよう、退職後はハローワークで延長の手続きを確認してください。

休職中に上司・人事へメールで伝える

❌ 「もう無理なので辞めます」とだけ送る

⭕ 「休職中に申し訳ありません。主治医とも相談し、療養に専念するため、〇月〇日付で退職させていただきたく、ご連絡いたしました。退職届と貸与品は郵送でお送りします。手続きについてご指示いただけますと幸いです」

期間の定めのない雇用なら、申し出から2週間で辞められる

正社員など期間の定めのない雇用は、民法の決まりで、退職を申し出てから2週間たてば雇用契約が終わります。会社の承諾は必要ありません。

退職の伝え方や切り出し方は、別の記事でまとめています。

会社と話すのがつらいなら、退職代行という方法も

上司と連絡を取ること自体が負担になる場合は、退職の連絡を代わりに行う退職代行を使う方法もあります。未払いの給料や有給の交渉が必要なら、弁護士が運営するサービスを選んでください。

✅ まとめ

• 私は復帰1週間で再発し、環境が変わらないため退職を選んだ
• 原因が職場にあるなら、離れるのは逃げではなく回復のための選択
• 決める前に、原因を変えられるか・主治医の意見・お金を確かめる
• 傷病手当金は条件を満たせば退職後も続く。失業給付は延長の手続きを
• 休職中でもメールで退職を伝えられる。つらければ退職代行も